Что у нас с питанием с Натальей Купка

Как сделать даже из банальной курицы с гречкой вкуснейшее блюдо Ингредиенты (на 1 порцию): • Гречка сухая (50 г) • Куриное филе (примеино 130 г) • Лук (1/2 средней луковицы) • Морковь (1/2 шт) • Кабачок (грамм 100) • Вода (100 мл) • Соль (~2 г) • Специи (по вкусу) Для заливки: • Греческий йогурт (1/2 банки) • Яйцо (1 шт.) • Сыр (30 г) Приготовление: Мытую гречку выложите в форму для запекания. Затем резаную кубиками курицу. И укройте "шубкой" из овощей. Для этого кабачок и морковь натрите на терку, а лук покрошите. Посолите, добавьте специи, влейте 100 мл воды. Для заливки смешайте йогурт, яйцо и тертый сыр. Выложите заливку сверху. Запекайте при 180°C 50–60 минут. Получается очень вкусненько😊 Какие у вас любимые запеканки? Пишите в комментариях

3 продукта, которые реально помогают уменьшить целлюлит (а не просто бьют по бюджету) Девочки, мы уже разобрались, что целлюлит — это не про «жир» и не про «вес». Это про отёки, застой лимфы и воспаление. И да, питание здесь играет ключевую роль. Но не все продукты одинаково полезны. Одни реально помогают коже стать более упругой, а другие — только создают видимость борьбы. Вот три продукта, которые действительно работают, если встроить их в систему. Проверено на себе и клиентках. 1. Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины, сельдь) Омега-3 — это не просто модное слово. Эти жирные кислоты уменьшают воспаление в организме, укрепляют стенки сосудов и улучшают микроциркуляцию. А когда кровь и лимфа движутся нормально — отёки уходят, и целлюлит становится менее заметным. Есть 2–3 раза в неделю по 150–200 г. Запекать, на пару или в салат. Холодное копчение — тоже ок, но без сахара и химии. 2. Листовая зелень (шпинат, руккола, кресс-салат и всё, что зеленеет) Зелень — это магний, калий и куча антиоксидантов. Магний помогает мышцам расслабляться и улучшает лимфоток. Калий выводит лишнюю жидкость. А антиоксиданты борются с воспалением. Всё вместе — это удар по отёкам и «апельсиновой корке». Добавлять в каждый приём пищи. Горсть в салат, в смузи, к яичнице или в качестве гарнира к мясу. 3. Цитрусовые (грейпфрут, апельсин, лимон) Витамин С — главный помощник в выработке коллагена. А коллаген — это упругость кожи. Грейпфрут и лимон ещё и помогают уменьшить отёчность. И да, они не дают того резкого скачка сахара, как виноград или бананы. Утром — стакан воды с лимоном. Днём — грейпфрут или апельсин как перекус. Без сахара. Что важно помнить: Эти продукты работают только в системе. Если вы добавите их в рацион, но при этом будете есть переработанные продукты, фастфуд и пить газировку, — результат будет слабым. А вот в комплексе с водой, движением и работой с лимфой — разница становится заметной уже через пару недель. А ты уже пробовала добавить эти продукты в свой рацион? Или, может, заметила, что какие-то другие продукты помогают тебе чувствовать себя легче?